吸煙會引致的疾病：
戒煙的好處
- 減少因吸煙患上各種致命疾病的風險
- 省下買煙的金錢 省下買煙的錢
- 保障朋友和家人免受二手煙的毒害
戒煙後，身體在短時間內就開始回復正常
- 戒煙十二小時後，血液中一氧化碳含量下調至正常
- 戒煙一年後，患上冠心病的機率比吸煙者低一半
- 戒煙十年後，肺癌死亡率約為吸煙者的一半
- 戒煙十五年後，患上冠心病機率等同非吸煙者
戒煙前的準備
- 認清戒煙的原因﹐緊記吸煙帶來的壞處
- 訂下一個戒煙計劃，爭取家人和朋友的支持
- 訂下循序漸進的戒煙目標
由戒煙日起
- 棄掉所有香煙，煙灰缸及打火機 (圖)
- 盡量遠離有人吸煙的地方 (圖)
- 如有人向你遞煙，堅定地告訴對方你已戒煙 (圖)
戒煙貼士
在戒煙的過程中，煙癮每次發作的時間一般只會維持短短幾分鐘，戒煙者可參考以下方法面對：
1. 拖延
當煙癮發作時，深呼吸及在心中慢慢地唸1到10﹐提醒自己戒煙的原因。如果你真的拿了香煙出來，請先把它握在手中並且不要點燃它，再重覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分鐘的時間，你的煙癮就可以退卻下來。
2. 分散注意力
你可以洗個臉、找人傾訴，讓自己冷靜下來。如有需要，可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。
3. 深呼吸、多飲水
這兩個簡單不過的方法同樣有助減退煙癮。多做幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情緒、讓自己冷靜下來及提高集中力。
除了對抗煙癮外，亦要注意避免一些誘發煙癮的事物或環境
- 避免前往充滿二手煙的環境。 (圖)
- 避免飲酒﹐因酒精會減低人們對香煙的警覺性。(圖)
- 避免飲用含咖啡因的飲品，例如︰咖啡、濃茶、可樂等，因這些飲品會刺激你吸煙的意慾。(圖)
- 嘗試建立一些正面的嗜好和興趣以轉移注意力﹐如跑步。 (圖)
*鳴謝香港特區政府衛生署提供以上資訊
