腰背痛

成因 徵狀 治療
-意外創傷
-脊椎疾病
-姿勢不良
-脊柱退化及工作引起的勞損等
-腰椎關節活動幅度減少
-腰及下肢感到疼痛
-下肢麻痺,甚至知覺減少
-腳部神經反射減弱
-打噴嚏及咳嗽時感到疼痛
-肌肉乏力
-腰背肌肉繃緊
-腰部僵硬
-藥物治療
-物理治療
– 腰部保健運動    

治療

藥物治療

醫生詳細檢查病者後﹐再以X光診斷。有需要時會使用止痛藥或抗消炎藥、止痛膏、鎮痛劑等來減少患者痛楚。

物理治療

脈衝磁療、超聲波電療、干擾波電療、牽引法、關節舒整手法及復康運動等。

腰部保健運動

建議以上運動每天做一至三組

背部伸展

1.仰臥
2.屈曲雙膝雙手放於身旁
3. 雙膝向左右擺動
4. 使大腿盡量觸及床面,維持5秒,然後放鬆。
5.重複以上動作約10-20次。

下肢伸展

1.坐於床上
2.左腳伸直,腳尖向上
3.右腳放鬆,腰部挺直
4.身體前傾,至大腰後有拉緊感覺,維持10秒,再放鬆。
5.右腳重複以上運動
6.每組重複10-20次

腹肌鍛鍊

1.仰臥,屈曲雙膝
2.手放於腰背後,收緊腹肌
3.使腰背部壓於掌上,維持5秒,再放鬆。
4.重複10-20次。

1.仰臥,屈曲右腳,左腳伸直及提起約離床一呎,維持 5秒,然後放鬆。
2. 重複以上動作10-20次
3. 右腳重複以上動作

背肌鍛鍊

1.雙膝屈起,手放兩旁。
2. 提起臀部 ,維持5秒,再放鬆。
3.重複10-20次。

動作2

1.俯臥
2.右腳提起約離床六吋,保持膝部伸直,維持5秒再放鬆。
3.重複10-20次
4. 左腳重複以上運動。

參考資料
伊利沙伯醫 (2010). 腰背痛護理手. 取自 201828https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/static/migration/files/PDF/self%20tools_printed%20matter/Back%20pain_booklet.pdf

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