戒煙小貼士

吸煙會引致的疾病

戒煙的好處

  • 減少因吸煙患上各種致命疾病的風險
  • 省下買煙的金錢 省下買煙的錢
  • 保障朋友和家人免受二手煙的毒害

戒煙後,身體在短時間內開始回復正常

  • 戒煙十二小時後,血液中一氧化碳含量下調至正常
  • 戒煙一年後,患上冠心病的機率比吸煙者低一半
  • 戒煙十年後,肺癌死亡率約為吸煙者的一半
  • 戒煙十五年後,患上冠心病機率等同非吸煙者

戒煙前的準

  • 認清戒煙的原因﹐緊記吸煙帶來的壞處
  • 訂下一個戒煙計劃,爭取家人和朋友的支持
  • 訂下循序漸進的戒煙目標

由戒煙日起

  • 棄掉所有香煙,煙灰缸及打火機  (圖)
  • 盡量遠離有人吸煙的地方  (圖)
  • 如有人向你遞煙,堅定地告訴對方你已戒煙 (圖)

戒煙貼士

在戒煙的過程中,煙癮每次發作的時間一般只會維持短短幾分鐘,戒煙者可參考以下方法面對:

1. 拖延

當煙癮發作時,深呼吸及在心中慢慢地唸1到10﹐提醒自己戒煙的原因。如果你真的拿了香煙出來,請先把它握在手中並且不要點燃它,再重覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分鐘的時間,你的煙癮就可以退卻下來。

2. 分散注意力
你可以洗個臉、找人傾訴,讓自己冷靜下來。如有需要,可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。

3. 深呼吸、多飲水

這兩個簡單不過的方法同樣有助減退煙癮。多做幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情緒、讓自己冷靜下來及提高集中力。

除了對抗煙癮外,亦要注意避免一些誘發煙癮的事物或環境

  • 避免前往充滿二手煙的環境。 (圖)
  • 避免飲酒﹐因酒精會減低人們對香煙的警覺性。(圖)
  • 避免飲用含咖啡因的飲品,例如︰咖啡、濃茶、可樂等,因這些飲品會刺激你吸煙的意慾。(圖)
  • 嘗試建立一些正面的嗜好和興趣以轉移注意力﹐如跑步。 (圖)
    *鳴謝香港特區政府衛生署提供以上資訊

參考資料
香港特別行政區(2018). 衛生署控煙辦公室. 取自2018年11月30日https://www.tco.gov.hk/tc_chi/quitting
香港吸煙與健康委員會(2016). 吸煙禍害. 取自2018年11月30日
http://www.smokefree.hk/tc/content/web.do?page=ActiveSmoking
香港特別行政區衛生署(2018). 衛生防護中心. 取自2018年11月30日http://www.cheu.gov.hk/files/her/saa001_0010_tc.pdf

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