ENG
简体
繁體
A A A
字體大小
主頁
網上資源
友好網站
家庭健康《婦女篇》
家庭健康《青少年篇》
家庭健康《兒童篇》
家庭健康《男士篇》
眼睛疾病
眼睛健康
中醫中藥
長者健康
電子煙
保健養生
精神健康
兒童傳染病
傳染病
男女癌症
常見癌症
慢性疾病
血管疾病
運動
健康飲食
聯絡我們
收取本會最新訊息
活動資訊
家庭健康《婦女篇》
婦女健康
由女性經歷不同的人生階段,對健康亦有不同的關注,例如年輕的女性需要為性生活作好準備,注意避孕;較年長的女性則需留意生殖器官有否出現問題出現問題
I.          女性懷孕:當男性的精子與女性的卵子結合,成為受精卵,並沿輸卵管移動到達子宮內膜著床時,懷孕便正式開始
          i.              懷孕初期的不適與處理:
1.      噁心及嘔吐 :
  • 由於懷孕期母體內的荷爾蒙有急劇變化,會引起母親身體一些不適,多屬正常的生理現象。但如嘔吐嚴重致出現脫水及電解質不平衡,有可能是懷孕及身體異常的情況,例如雙胞胎、葡萄胎及甲狀腺毒症
  • 若有以下症狀,需立刻求診治理:
o   24 小時內無法進食
o   體重下降
o   小便呈深色或8小時以上無小便
o   感覺虛弱、嚴重不適、暈眩、神智不清、抽筋
o   腹痛、發燒、吐血
  • 處理小貼士
o   可選擇乾身的食物,(如麵包、餅乾)、避免進食肥膩和煎炸的食物、咖啡、蒜頭及其它香料。
o   應『少吃多餐』,避免太飽或太餓
o   切忌吸煙,應保持空內空氣流通,盡量減少去人多和空氣混濁的地方
o   如情況嚴重,醫生亦會處方止嘔藥物舒緩症狀。
2.      心口灼熱
  • 在懷孕期非常普遍。
  • 由於胃部與食道的「括約肌」受到黃體酮荷爾蒙的影響而變得鬆弛,以致胃酸倒流到食道,引起刺激和灼熱的感覺。
  • 處理小貼士
o   少吃多餐,慢慢細嚼食物
o   避免進食刺激及辛辣的食物
o   進食後的一至兩小時內避免躺下或彎腰。睡時墊高頭部。日常穿着鬆身衣物。
o   切記不要亂服胃藥。服用任何藥物前應先請教醫生。
3.      小腿抽筋
  • 常發生於孕婦休息期間,所以往往會影響睡眠。
  • 血液內的鉀和鈣過低亦會引致抽筋
  • 若同時出現嚴重嘔吐,必須立即見醫生,接受適當的治療
-            處理小貼士
o   每天進行小腿運動;背靠枕頭或牀頭,足踝向上及向下擺動,然後向內及向外擺動,最後作圓形轉動,重複十次
4.      便秘
  • 一至四成的孕婦會出現便秘現象。主要是因為黃體酮賀爾蒙令腸道的平滑肌鬆弛及令腸道的正常蠕動減低,再加上腸道細胞會比平時吸收更多水分,所以便引致便秘。
  • 處理小貼士
o   每日飲8至12杯流質(例如水、湯或奶),暖或熱的更佳。
o   增加進食纖維質豐富的食物如全麥麵包、蔬菜、水果及豆類。
o   維持適量運動,例如散步和游泳。
o   切記不要亂服瀉藥。
5.      尿頻
  • 懷孕期母體內的腎臟血流量是正常的一倍半,加上黃體酮荷爾蒙令輸尿管的平滑肌鬆弛,所以孕婦常會有尿頻的情況
  • 由於孕婦容易感染尿道炎,故要留意有沒有尿頻、小便赤痛或血尿等徵狀,以便及早就醫治理,避免腎炎及早產
         ii.              懷孕中期及後期的不適及處理:
1.      水腫:多積聚於腳踝,突然出現或變得嚴重,則有可能是妊娠毒血症的其中一種症狀,必須盡快看醫生
  • 處理小貼士
o   穿着舒適的便裝鞋,尺碼須比未懷孕時稍大。
o   坐下時,可用矮櫈托高雙腳;睡覺時亦可用枕頭把雙腳墊高。
o   切忌服用去水藥,以免令血壓下降,減低胎盤的血量供應,影響胎兒吸取氧分及營養。
2.      腰背痛
  • 隨着胎兒逐漸長大,子宮和胎兒的重量會逐漸增加;孕婦脊骨和盆骨所受的壓力亦會逐漸加大,因而引致腰脊及盆骨位酸痛。
  • 處理小貼士
o   穿着舒適的便裝鞋,盡量避免穿高跟鞋。
o   注意站立及坐下的姿勢,保持脊骨挺直。
o   睡覺時側臥,並用小枕頭墊着腰部。
o   勤做產前運動。(可參考「產前運動」單張)
o   物理治療及配戴托腹帶都可減低不適,嚴重者應請教醫生。
3.      痔瘡
  • 懷孕後期子宮隨着胎兒成長而漸大,令腹腔內的壓力增加,引致痔瘡出現。
  • 自然分娩時,腹腔內出現的壓力亦會令痔瘡增大。
  • 通常在生產後數月慢慢減退。
  • 處理小貼士
o   攝取足夠水分及進食高纖維的食物,以防便秘。
o   可塗上外用藥膏減輕疼痛。
o   如大便有大量出血的情形,應請教醫生。
4.      尿頻
  • 懷孕期母體內的腎臟血流量是正常的一倍半,加上黃體酮荷爾蒙令輸尿管的平滑肌鬆弛,所以孕婦常會有尿頻的情況。
  • 孕婦的尿道很容易受到感染,若缺乏適當的治療,可引致腎炎及早產。因此,若有尿道炎的症狀如尿頻、小便赤痛或小便有血,便要及早看醫生。
  • 在懷孕後期,子宮愈來愈大,使膀胱的容量減少,很快便會有尿意。
  • 處理小貼士
o   切記不要為避免尿頻而限制飲水或進食流質食物,因為若身體缺乏水分,只會增加尿道炎的機會。
o   如有上述尿道炎的症狀,應盡早看醫生。當被證實患上尿道炎,便要服用經由醫生處方的抗生素。
o   若尿道炎持續或有經常性尿道發炎,表示可能患有先天性尿道或腎臟結構異常,應盡早就醫,作出確實的診斷。
5.      妊娠紋
  • 妊娠紋的形成是由於皮膚被急速的拉開。很多孕婦都在懷孕中期開始有妊娠紋,特別是一些懷多胞或胎兒較重的婦女。
  • 常見於腹部、大腿及乳房的皮膚。初起時,皮膚紋呈現粉紅色,隨着胎兒漸長而變成淺紫色的肚紋。生產後,皮膚紋漸漸變成白色,但未必會完全消失。
  • 處理小貼士
o   現時並無一種藥膏可有效地完全防止皮膚紋的出現
o   要減低皮膚紋的嚴重程度,可塗上潤膚油或橄欖油,保持皮膚滋潤。
o   產後肚紋顏色會變淡,勤做產後運動,亦有助收緊腹部皮膚。
 
 
       iii.              懷孕的健康飲食
-            懷孕期間,均衡飲食,攝取足夠營養;積極保持活動,做好體重管理,保持良好健康狀態;讓胎兒在最理想的環境下發育。
1.      懷孕期間的健康飲食計劃
-            吃多種多樣的食物,不要偏食;
-            每天須包括:穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類及代替品;
-            選擇吃營養豐富的食物;
-            減少高卡路里、營養價值低的食物:如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品,如香腸、即食麪等。
-            醒目小提示:三個月大的胎兒已長出味蕾,與媽媽一同品嚐食物的味道。多吃蔬果、少吃零食,有助養成寶寶健康飲食的口味。
-            按懷孕期的需要進食
-            懷孕首三個月,額外所需的熱量較少,每天多吃一塊全麥方包,或一杯低脂牛奶或高鈣低糖豆奶,加上服用含碘和葉酸的孕婦多種維生素及礦物質補充劑已足夠;
-            懷孕中期開始,額外所需的熱量和營養較多,宜遵守飲食均衡原則進食各類食物,可參考以下”營養均衡的餐單”。
2.      營養均衡的餐單
-            以下建議的分量是以懷孕前體重45至60公斤;體重指數為18.5至22.9;未懷孕時和懷孕期內間中有少量體能活動的女士一天所需來計算。
-            穀物類:
o   全穀麥類含有豐富的維生素,食用纖維亦較多。以糙米、紅米、全麥麪包等,代替部分白米、白麪包;可以增加飽腹感,亦有助減少便秘。 
o   未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 3至4
o   懷孕中後期每日需求量(份): 3½ 至5
o   每份分量舉例:
·        飯1碗;
·        米粉1碗;
·        麵1¼ 碗;
·        通心粉/意大利粉1½ 碗;
·        麪包 (連邊)2片(1磅8片裝)。
 
-            蔬菜
o   多吃鐵、鈣、胡蘿蔔素含量較多的深綠色蔬菜。同時吃不同顏色的蔬菜和水果,如紅蘿蔔、絲瓜、南瓜、甜椒、茄子和椰菜等,以攝取多種營養素和各種有助健康的植物化學物。 
o   未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 3或以上
o    懷孕中後期每日需求量(份): 4至5
o   每份分量舉例:
·        煮熟的蔬菜、瓜:½中號碗;
·        未經烹煮的蔬菜:1中號碗。
-            水果類
o   多吃不同顏色的水果。
o   未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 2或以上
o   懷孕中後期每日需求量(份): 2至3
o   每份分量舉例:
·        橙/蘋果/梨1個:(大小如女士拳頭);
·        布冧/奇異果2個;
·        水果(粒狀/切粒)½杯。
-            肉、魚、蛋及代替品
o   選擇去皮、去脂肪的肉類。選擇非油炸和低鹽的豆類製品。選擇甲基汞含量低的魚類(參考”小心選擇魚類”) 。減少選用醃製、鹽分高的加工食物。
o   未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 5至6
o   懷孕中後期每日需求量(份): 5至7
o   每份分量舉例及選擇時要注意:
·        肉類(未經煮熟):40克或約1両,
·        30克煮熟的肉 (約1個乒乓球大小);
·        雞蛋1隻;
·        豆腐¼ 磚;
·        煮熟的黃豆:約4湯匙,其他煮熟的豆類約6-8湯匙。
-            奶類及代替品
o   未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 1至2
o   懷孕中後期每日需求量(份): 2
o   每份含鈣量約300毫克的食物:
o   奶類食品:宜選擇低脂或脫脂
·        奶1杯;
·        芝士2片;
·        乳酪1盒(150克)。
o   含鈣量高的食物:
·        高鈣豆漿1杯;
·        板豆腐半磚;
·        豆腐花1碗;
·        罐頭連骨沙甸魚3條;
·        芝麻3湯匙;
·        深綠色的葉菜:
200克:芥蘭 、小白菜;
                                                300克:菜心。
-            油脂、糖、鹽
o   烹調食物宜採用植物油,每餐不多於兩茶匙。宜用含碘食鹽,並限制每天攝入不多於5克(一茶匙)的鹽分。
o   未懷孕及懷孕初期每日需求量(份):少量
o   懷孕中後期每日需求量(份):少量
-            流質
o   需按天氣和運動量調整分量。宜選白開水、清湯。
o   未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 6至8杯
o   懷孕中後期每日需求量(份): 8杯
-            素食者應怎樣選擇食物
o   素食者須注意攝取含豐富蛋白質、鐵及鈣質和維生素B12的食物,以滿足懷孕時額外的營養所需。素食者可以從以下食物中攝取不同的營養:
o   含蛋白質的食物:
·        蛋,乾豆類(黃豆、小扁豆、紅腰豆)、豆腐和其他黃豆製品、果仁,種子。
 
o   鐵質豐富的食物:
·        雞蛋、果仁、種子和乾豆類;
·        加入了鐵質的早餐麥片和全麥麪包;
·        深綠色的蔬菜,如菠菜、白菜、菜心、芥蘭等;
·        每餐應包含鐵質豐富的食物和維生素C的水果及蔬菜,以促進鐵的吸收。
 
o   鈣質豐富的食物:
·        奶、芝士、乳酪;
·        素食者若不進食奶類,可選擇含高鈣的食物如:加鈣豆漿、豆腐、百頁、素雞等,以攝取足夠的鈣。
o   維生素B12豐富的食物:
·        植物性食物不含維生素B12;素食者若不進食蛋和奶類,可選添加了維生素B12的早餐穀物片,及考慮服用維生素B12補充劑。
o   食物含奧米加-3脂肪酸:
·        亞麻籽、合桃或芥花籽油含較多奧米加-3脂肪酸;
·        果仁、種子(亞麻籽、芝麻等)。
・           
3.      懷孕期的體重增長
-            懷孕期間需要飲食均衡、保持適量身體活動,維持體重適當增長。
o   懷孕初期三個月體重增加較少,約0.5-2.0公斤;
o   懷孕第四個月開始,每星期平均增加約0.4-0.5公斤。
-            懷孕期體重應增加多少?
o   要視乎懷孕前的體重指數(BMI)。
o   BMI是:懷孕前的體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
 
孕前的體重指數 建議懷孕時體重增加* (適用於華人婦女)
低於19.0 13至16.7公斤
19.0至23.5 11至16.4公斤
高於23.5 7.1至14.4公斤
   
                             
                               *資料來源Wong W, et al. J Am Diet Assoc. 2000:100; 791-796;                             適用於單胞胎懷孕
-            懷孕期體重過多
o   懷孕期體重增加過多,容易引致以下情況:
 
孕婦 嬰兒
  • 妊娠糖尿病;
  • 妊娠高血壓;
  • 分娩困難和增加剖腹生產機會;
  • 產後難以回復原來體重;若持續過重,容易患上糖尿病、血壓高、心臟病等。
  • 新生兒低血糖症、巨嬰症和相關的併發症等;
  • 成年時出現肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓、心腦血管疾病的風險。
 
       iv.              哺乳期的健康飲食
-            產後以母乳餵哺,讓寶寶得到最全面和優質的營養,這不但有利孩子的生長發展,對母親和孩子雙方的長遠健康亦有深遠益處。
-            哺乳的母親,須要攝入額外的熱量,每天約500卡路里。亦須增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸,以保證乳汁的營養素含量。
1.      哺乳期的飲食要訣
-            食物要多樣化、須避免過量進食;
-            選全穀類的食物,多吃蔬菜和水果;
-            略增加肉、魚、蛋類的分量,多選含奧米加-3脂肪酸較多而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類;
-            多選碘質豐富的海產,間中進食海帶;或服用含碘的多種維生素/礦物質補充劑,以攝取足夠碘質。
-            注意攝取鈣質豐富的食物;
-            多喝水或清湯;
-            少喝咖啡、濃茶、含咖啡因的飲品;
-            不吸煙、不喝含酒精的飲品;
-            只應在註冊中醫師指導下,服用藥材補品。
-            醒目小提示: 坐月期間須注意均衡飲食,食物要去膏去肥,湯品要去油
2.      多活動身體,有助產後復原
-            每天至少有30分鐘的體能活動;活躍生活,有助產後身心健康,回復到懷孕前的體重;
-            戶外活動有助提高體內維生素D的水平。
 
哺乳期間每日進食分量
 
食物種類 每日需求量() 每份分量舉例*
穀物類 4至5 飯1碗
蔬菜類 4至5 煮熟的蔬菜½ 碗
水果類 3 蘋果1個、橙1個或奇異果2個
肉、魚、蛋及代替品 6至7   肉1両或蛋1隻或豆腐¼ 磚
奶類及代替品 2 低脂奶1杯或加鈣豆奶1杯
油脂、糖、鹽 少量  
流質 10 清湯或清水1杯
 
                              1碗 = 250 -300 毫升;1杯 = 240毫升 
                    * 參考”懷孕期間的健康飲食計劃” 內的營養均衡的餐單
 
         v.              究竟應該如何餵哺寶寶和提供優質營養呢?
-            母乳餵哺是自古以來最自然不過的事情,不但因母乳的天然營養豐富,能滿足嬰兒的營養需要,而且在餵哺期間,媽媽與寶寶親近接觸,建立默契,造就親密的關係
1.      母乳餵哺的好處
-            全天然的母乳,營養豐富,成分更會隨着寶寶不同生長階段的需要而自動調節
-            母乳含有多種酵素,幫助消化和吸收營養,亦有助腦部、視力及其他器官發育
-            母乳含有多種抗體、活細胞等, 能增強免疫力
-            餵哺時,媽媽與寶寶親密地接觸和交流,鞏固親子關係之餘,亦令寶寶心理更健康
-            母乳餵哺的寶寶 聰明啲、病少啲!
-            寶寶從母乳中嚐到媽媽進食不同食物的味道,有助他日後較容易接受新的固體食物
-            寶寶從乳房吸吮母乳,過程由他主導,母乳分量會按食量調節,寶寶不會過量進食,減低日後成為肥胖兒童的機會
-            減低嬰兒猝死症的風險
-            節省家庭開支及社會資源,有助環保
2.      母乳餵哺對媽媽的好處
-            有助子宮收縮,減低產後出血及貧血的風險
-            幫助燃燒脂肪,有助消減懷孕時增加的體重
-            長期授乳減低患上卵巢癌和乳癌的風險
-            餵哺母乳簡單方便,只須媽媽在傍便可隨時隨地餵哺
3.      母乳餵哺的疑慮與可能遇到的挑戰
-            媽媽和寶寶均需時間學習正確的餵哺技巧
-            在首個月,寶寶索食較為頻密,媽媽的休息時間會較少,需要家人、朋友或醫護人員等支持及協助
-            因無法看得見寶寶吃了多少,媽媽或會擔心他吃不夠,或是自己的奶量不足
-            媽媽要均衡飲食,以確保母乳的質素
-            一些可能影響母乳餵哺的外在因素:
o   分娩的醫院未推行「母嬰友善」措施
o   媽媽需與寶寶分離,例如因應寶寶或媽媽的健康情況、媽媽恢復上班
o   如你有以上或其他的疑慮,可向你的產科或其他醫護人員請教。若準父母在生產前先作好母乳餵哺的準備,定可事半功倍。以下是更多有關母乳餵哺的資訊,歡迎向醫護人員索取,或於衞生署家庭健康服務網頁瀏覽:
·        愛‧從母乳開始 (小冊子與光碟)
·        懷孕及哺乳期健康飲食 (小冊子)
·        母乳餵哺常見疑問 (網上資訊)
·        僱員指引-母乳餵哺與工作相容 (單張)
 
       vi.              婦女常見疾病
1.      陰部痕癢
很多婦女都因陰道分泌問題而大受困擾。其實陰道分泌物是正常生理現象,正常情況下,婦女陰道會有一些清澈或半透明的無味蛋白狀分泌物,即白帶,主要為保持陰道濕潤健康。於懷孕期間、經期前後或當受到性刺激時,陰道分泌會比平時增多。
  • 提高警覺,及早求醫:
若有任何以下異常情況,可能是受感染之徵狀,應及早求醫
 
陰道分泌物 陰部
  • 份量增多
  • 色澤轉變(灰白、黃或綠)
  • 帶血絲
  • 異味(腥或惡臭)
  • 陰部痕癢
  • 陰道內灼熱
  • 小便刺痛、頻密
  • 陰部損口、肉粒、水泡等
  • 常見的陰道感染
o   念珠菌性陰道感染:
ž   病原: 念珠菌– 霉菌(真菌)之一種
ž   特性: 喜歡濕和暖的環境,並廣泛存在於自然界。人體的口腔、消化道、皮膚及女性陰道,都有一定數量的念珠菌存在。
ž   病因: 以下情況會改變陰道微生物的生態平衡,使陰道內的念珠菌數量增加而引起不適:
·        懷孕期間、經期前後及口服避孕藥者
·        經常性服用抗生素、長期服用類固醇或免疫抑制劑
·        穿著緊身不透氣的內褲
·        糖尿病患者
·        陰道灌洗
通常念珠菌陰道炎並非性傳染病,但間中亦會令性伴侶龜頭出疹發炎,應一併診治。
o   陰道滴蟲病
ž   病原:陰道毛滴蟲– 單細胞原蟲
ž   特性:寄生於泌尿生殖道
ž   病因:主要透過性接觸傳染
ž   病徵:
女性會感到陰部痕癢,並有稀、黃及帶異味的陰道分泌
男性大部分並無病徵,少數會感到小便刺痛
治療: 口服藥物
o   預防陰道感染小錦囊
ž   每天清潔外陰
ž   穿著棉質內褲及每天更換
ž   避免浸浴
ž   避免使用清潔陰部的香體用品
ž   清潔陰部或肛門時,應由前向後的方向清潔
ž   性交前先清潔性器官,性交後將膀胱內的尿液排清
ž   採用安全套進行性交

2.      泌尿道感染
  • 泌尿道感染是一種常見的疾病,包括尿道炎、膀胱炎、腎炎。 泌尿道感染的症狀通常很明顯,並有機會復發;如果得不到適當 的治療,後果可能很嚴重。
  • 病因
o   大部分的感染是由大腸桿菌(一種常寄存於大腸的細菌)所引致。
  • 症狀
o   尿頻:次數頻密,但每次只能排出小量尿液
o   小便時感到赤痛、灼熱
o   尿液混濁,甚至帶血
o   小腹脹痛(近恥骨位置),顯示膀胱感染
o   如有發熱、腰背痛、作悶、嘔吐,顯示腎臟可能受到感染
  • 女性比男性患上泌尿道感染的機會為高,因:
o   女性的尿道比較短,細菌容易直上膀胱,再逆流而上到達腎臟。
o   性行為的刺激
o   尿道的開口部位
o   如廁後及清洗外陰時,需從由前(外陰)向後(肛門)抹拭
  •  治療方法
o   患者應按醫生指示完成整個療程的抗生素,不應中途停藥;否則細菌可能產生抗藥性, 患者便需要較長時間服用較強勁的抗生素才能把細菌徹底消滅。
o   患者應飲用大量開水,因為充足的尿量有助將細菌從尿道沖洗出體外。
o   如患有糖尿病或尿道結石,應接受適當的治療,才能預防泌尿道感染。
  • 預防泌尿道感染的方法
o   保持個人衞生
o   如廁後應從外陰由前往後至肛門抹拭
o   要注意房事衞生,及後要排清小便
o   避免使用含香料成分的肥皂、梘液、陰道灌洗液
o   避免穿着太緊身或不透氣的褲(包括內褲)
o   多喝清水
o   避免習慣忍尿
o   提高警覺,及早發現和醫治
 
3.      骨質疏鬆:
  • 隨著年齡增長,人步入中年以後,骨的新陳代謝功能減慢,骨骼組織的鈣質逐漸流失。骨質變得脆弱和疏鬆。資料顯示,香港約有30萬婦女及10萬男士患有此症。
  • 骨質疏鬆症的後果
o   骨折:脊椎骨骨折 ,手腕骨折 ,臗骨骨折
o   行動不便
ž   有一半的病人因骰骨頸骨折致行動不便,需要別人料理
o   脊椎疼痛及變形
ž   駝背除令外觀不美,還會妨礙肺部擴張,加速 肺功能衰退
  • 會導致骨質疏鬆之因素
o   隨著年齡增長,骨骼的代謝流失率加速
o   女性在更年期或卵巢切除手術後,雌激素減少,骨骼的鈣質加速流失致骨質單薄
o   遺傳因素而令個人骨質密度偏低
o   每天攝取鈣質低於身體所需
o   運動不足或長期不活動令骨骼鈣質流失加速
o   身材瘦小
o   患有其他慢性疾病
o   服食激素或其他藥物
  • 如何知道骨質密度?
o   骨質密度測量儀DXA是用X光測量骨質密度的機器。
o   其X光份量低於照一張X光肺片。既簡單、又快捷及安全
o   通常是測量腰椎或骰骨頸。也可預先診斷骨質是否流失。
  • 如何預防骨質疏鬆症和骨折
o   日常飲食中多吸取鈣質
o   補充雌激素
o   適當運動
o   減少吸煙、飲酒、咖啡、濃茶
o   不要食過量鹽或蛋白質
o   留意活動環境,確保安全,可減少摔倒的機會
  • 預防骨質疏鬆症的運動
o   可強化骨酪,減少骨折的機會
o   可增強背肌的力量,改善身體的姿勢
o   可增加手腳肌肉的力量及靈活性及保持平衡以防止摔倒
o   可預防腰背扭傷或骨折
ž   負重運動
「負重運動」指要骨酪負重的運動。例如步行、晨運、太極、慢跑等。如果能每天做數分鐘,可有效預防骨質疏鬆
  
 
 
ž   增加手腳肌肉的運動
 如提舉2至3磅的啞鈴,踏步操,蹲低起身等 
 
 
ž   改善身體姿勢及增強背肌的運動
 
 
ž   提議每天可做的運動
ž   先做約2 - 3 分鐘熱身動作,然後做2 - 3分鐘的靜止動作

                                                 
                                                  
 
ž   保持良好的姿勢
·        要經常注意正確的站姿和坐姿。良好的姿勢,可以減少脊椎的耗損
·        不要彎著腰背提舉重物
ž   預防摔倒
·        留意家居安全
·        保持地間乾爽
·        活動範圍不要放置雜物,常用的物件則要放在易取的地方
 
o   飲食與骨質疏鬆症
ž   根據研究報告指出,如自幼進食含高鈣質食物,其患上骨質疏 鬆症的機會較低。因此,應從小開始便儘量進食及攝進足夠的 鈣質。以下的貼士可以幫助你 :
·        均衡飲食
·        多進食含豐富鈣質的食物
·        適量蛋白質
·        減少用鹽及吃醃製食物
·        吸取充足維他命D

o   治療
ž   如果懷疑自己患有骨質疏鬆症,可向醫生要求作骨質密度測定,不要自行治療
ž   制定有規則的運動
ž   進食含豐富鈣質的食品,遵從醫生的指導
©2013 葵青安全社區及健康城市協會